Los microplásticos son un problema difícil de ver, pero que no debemos pasar por
alto ya que su proporción en nuestros océanos crece exponencialmente.
Tras las grandes catástrofes de estos últimos años, en concreto el de la
pandemia del Covid-19, le derivan otros muchos problemas tanto sociales, como
políticos … Pero de entre ellos destacar el problema medioambiental de la
contaminación de los plásticos generados.
Y es que desde que comenzó la pandemia los expertos avisaron del peligro de no
reciclar y contaminar tirando las mascarillas y otros artículos al medio
ambiente.
Ya que estos estan formados por plásticos que se descomponeré en microplásticos,
y como bien sabemos estos acaban integrándoselos en el ciclo del agua llegando
desde nuestras plantaciones y vías fluviales hasta el océanos.
El problema es, mucho más grande, que el reciente numero de mascarillas tiradas
a la calle. Ya que las grandes compañías industriales y otras actividades
comerciales sueltan microplásticos al medio ambiente de infinidad de modos que
acaban afectando a los ecosistemas. Incluso los microplásticos acaban siendo
inferidos por distintas especies, y en consecuencia en nosotros mismos.
Como hemos mencionado la contaminación por microplásticos es más conocida como contaminante en océanos, lagos y ríos. Pero los microplásticos también tienen un impacto en la tierra: pueden romper la estructura del suelo y dañar a los seres vivos que habitan allí, por ejemplo, cuando es ingerido por las lombrices de tierra.
Estos problemas están relacionados ya que los microplásticos en el suelos acaban
en ríos, lagos y al final en el océano. Y estos plásticos tienen una larga vida
tanto en el agua como en el suelo, ya que pueden acabar degradándose en
siglos.
Un desafío es determinar el contenido de microplásticos en el suelo. La
dificultad radica en el hecho de que las características químicas y físicas de
las partículas microplásticas son similares a la materia orgánica, lo que
dificulta mucho la separación de los plásticos del suelo.
Los agricultores utilizan lodos de depuradora para utilizar su materia orgánica,
es decir utilizan los residuos biológicos como fertilizante orgánico para los
cultivos. Pero los microplásticos acaban en estos lodos a través de las aguas
residuales.
Por lo que hay una gran cantidad de estos plásticos que no solo acaban en los
océanos sino que acaban en tus productos de alimentación cotidianos, frutas,
legumbres, hortalizas… Y en consecuencia casi cualquier producto alimenticio.
Los microplásticos ingresan al compost como fragmentos de envases de plástico
para alimentos en los desechos biológicos recolectados.
Uno de los grandes problemas sobre el tema es que la información sobre la
contaminación por microplásticos es escasa, el análisis no es el suficiente si
no se hace un seguimiento continuado sobre cantidades e impactos.
Nuestra falta general de conocimiento sobre la escala de la contaminación por
microplásticos requiere un rápido progreso en la investigación para poder tener
la suficiente información con la que hallar mejores soluciones.
Esto deriva en que se necesita hacer mas pruebas para evaluar la situación y
decidir si es necesario adoptar nuevas políticas medioambientales. Mientras
tanto los agricultores se enfrentan al dilema de reciclar los desechos
biológicos como fertilizante para aplicar una economía circular. Mientras se
siguen contaminando sus campos.
Hola amigos del surf! Soy Pedrín Méndez, un apasionado por la actividad física y
los deportes, formado en Educación Física en mi país, España.
Yo, como vosotros, soy un apasionado por el surf y me gustaría compartiros mis
conocimientos para la mejora del rendimiento en las olas, la prevención de
lesiones y el aumento en calidad de vida.
Hoy hablaremos de un tema muy importante en el mundo del deporte de las olas:
¿Cual es el calentamiento correcto para tener un buen desempeño en el surf y
también prevenir posibles lesiones?
El calentamiento es uno de los momentos más importantes de la actividad física.
Pues es cuando preparamos nuestro cuerpo para la actividad principal previniendo
así las lesiones y mejorando nuestro desempeño. Los principales objetivos en el
calentamiento son:
Es importante realizar un buen calentamiento para obtener todos estos
beneficios, con un tiempo ideal entre 5 y 10 minutos a una intensidad progresiva
de menos a más (media-baja)
Recordad que en este momento no debemos hacer ejercicios de alta intensidad. No
debemos terminar el calentamiento cansados sino con buenas sensaciones para
poder tener un buen desarrollo en la actividad y también para no ocasionar una
lesión.
Os dejo una rutina de calentamiento sencilla y efectiva que podéis hacer
utilizando solamente el cuerpo, sin ningún accesorio. Siguiendo esa rutina antes
de empezar tu sesión de surf os aseguro que tendréis un cambio muy grande tanto
en las ejecuciones de maniobras como en la remada. Así debemos hacer una sesión
ideal de calentamiento específica para el surf:
Se trata de una de las afecciones más comunes en muchos surfistas. Si notas
molestia trás la sesión te recomiendo que leas el siguiente artículo.
Si pasamos muchas horas en el agua, tenemos otitis de repetición y no usamos
tapones, es recomendable acudir en primera instancia a tu médico de cabecera
para que te realice una otoscopia, que no es más que ver el CAE, conducto
auditivo externo por dentro. Para comprobar si efectivamente se trata de una
simple otitis o existe oclusión parcial o completa del conducto por un osteoma.
Lo que se conoce como oído de surfista.
Si pasas muchas horas en el agua, y tienes infecciones de oído de repetición, es posible que a largo plazo puedas desarrollar esta enfermedad, puedes comenzar a notar:
El mejor tratamiento en estos casos es la prevención, ya que cuando la exóstosis está tan avanzada que comienza a dar síntomas, la única opción terapéutica es la intervención quirúrgica. La cual consistirá en perforación o cincelado del nuevo hueso formado.
Lo mejor es, una vez has sido diagnosticado de ello, que el otorrinolaringólogo te explique los pros y contras de la intervención. Ya que no todos los conductos auditivos son los iguales, ni a todos los pacientes se les detecta en el mismo estadio, además este tipo de patologías pueden ser recurrentes pese a la intervención.
La cirugía no deja de ser una intervención, también, sobre tejido sano, que
necesita curar y regenerarse, para evitar infecciones.
Como mínimo se recomienda un periodo de 6 a 8 semanas fuera del mar, sin
embargo, esto no es matemático y todo dependerá de la evolución de la herida
quirúrgica pudiendo ser bastante más.
Para prevenir el oído de surfista tenemos dos opciones, una algún tipo de casco
o gorro de neopreno que tapase las orejas, y los tapones para los oídos.
Tapones para los oídos hay muchísimos modelos y no bastaría cualquier modelo de
natación o mucho menos unos tapones aislantes solo de sonido, hay muchas marcas
que fabrican tapones especialmente adaptados para el surf.
Otra opción es hacer unos moldes de silicona personales, serían unos tapones
exclusivos para nuestros oídos, pero es una opción más cara.
Se ha visto que el oído de surfista estaría en relación, más que con estar el
Conducto Auditivo Externo continuamente húmedo, con la temperatura del agua, por
ello los que cogen olas en aguas frías estarían más expuestos.
Así, los tapones más que aislar por completo la vía, bastaría con que
mantuvieran el agua que pueda entrar a temperatura corporal, de la misma manera
que actúa nuestro traje de neopreno.
Muchos surfistas reniegan de los tapones porque les resultan incómodos, escuchan
peor cuando los llevan puestos o los pierden continuamente cuando están el mar…
Pese a todo la recomendación clara sería usar tapones si a largo plazo quieres
tener una buena salud auditiva, surfeas a menudo y en zonas de agua fresca y
viento.
Buenas Olas y Buena Salud!.
Es recomendable saber porque surfear después de una tormenta puede ser
perjudicial para tu salud. En concreto estos problemas se deben a los patógenos
que arrastra la lluvia.
Esto se debe a que las aguas costeras están contaminadas de los desechos y
bacterias que hay en la vida urbana. Pero además hay que sumarle el sistema del
alcantarillados o ríos que transportan más residuos al mar.
Además de otros factores como el hecho de que en algunas localidades del
Mediterráneo los días de lluvia se utilizan para verter más residuos sin que
nadie se percate. Algo totalmente ilegal que se sigue realizando sin ningún
reparo, y es que los surfistas somos de los pocos que nos percatamos.
Es cierto que no siempre es peligroso surfear después de una fuerte lluvia, pero
en algunos puede ser peligroso y en ciertos sitios hasta se prohibe como en
California donde se da un aviso.
Un estudio sobre la calidad del agua encontró que los surfistas y buceadores
tenían un mayor riesgo de enfermarse por el contacto con el agua de la playa
contaminada que los nadadores. Además, encontró que existe un mayor riesgo al
nadar a menos de 400 metros de un desagüe pluvial.
El problema es que gran parte de los spots están cerca de esos desagües, o
desembocaduras de ramblas, ríos ….
Las aguas que están contaminadas pueden contener varios organismos diferentes
que causan enfermedades, comúnmente llamados patógenos. Y estos pueden provocar
enfermedades infecciosas. Esto provoca que aquellos nadadores en aguas
contaminadas con aguas residuales pueden contraer cualquier enfermedad que se
transmita por la ingestión de agua contaminada con heces.
Se cree que los virus son la principal causa de enfermedades asociadas a la
natación y son responsables de; Gastroenteritis, hepatitis, enfermedades
respiratorias y problemas de oído, nariz y garganta.
Otras enfermedades que pueden contraer los surfistas tras la lluvia puéden ser
la E.coli, infección por estafilococos, salmonelosis. Además, los patógenos que
se encuentran en aguas recreativas incluyen amebas y protozoos, que pueden
causar giardiasis, disentería amebiana, erupciones cutáneas y conjuntivitis.
Y estos son algunos de las posibles infecciones, más raras, pero no imposibles
hay otros agentes infecciosos mortales como la bacteria carnívora, Leptospira y
otras como la coleta o la hepatitis A (de las únicas que hay vacunas).
Todo esto hay que sumarle el coctel tóxico; De pesticidas, metales pesados,
herbicidas y demás contaminantes que tienen efectos en la salud y el medio
ambiente.
Esto no quiere decir que se deje de surfear, pero mejor mantenerse en aguas de calidad lejos, de desembocaduras de aguas urbanas, ríos o desagües.
La nutrición es un elemento esencial para permanecer en el agua con un
rendimiento aceptable, sin lesiones y con niveles de energía altos. Una dieta
equilibrada es vital para los surfistas.
Las lecciones sobre dietas y nutrición deben de ser una formación continua para
conocer qué comemos y qué nos alimenta. Hoy os traemos unos primeros consejos
para abrir camino por el extenso campo de la nutrición del deportista y en
especial del surfista, y así conseguir niveles óptimos de energía durante
sesiones de hasta 4 horas non-stop.
Esta lista es, como hemos dicho, tan solo una pequeña base para empezar a entender cómo debemos formar nuestro menú. Una buena alimentación no es solo saciar el hambre, sino cambiar nuestra forma de vida para sentirnos más energéticos y atractivos por fuera y más estables y tranquilos por dentro. Si solo encontramos ventajas, ¿para qué esperar?
¿En busca de crema de sol para surfear eficaz y resistente? ¡Te contamos algunos
must que debes tener en cuenta para elegir bien!
El surf es naturaleza. Es la libertad del mar, la fuerza de las olas y la
sensación del viento… ¡Pero no nos olvidemos del sol! Aunque la sensación de los
rayos luchando por secar nuestra segunda piel del agua salada es maravillosa, el
sol puede ser a la vez nuestro peor enemigo. Y por ello mismo, ¡debemos
protegernos de él! ¿Quieres saber cómo elegir tu crema solar para surfear? Sigue
leyendo…
ES MUY IMPORTANTE QUE NOS ASEGUREMOS DE QUE EL FACTOR DE PROTECCIÓN SOLAR (FPS) DE NUESTRA CREMA SEA CAPAZ DE PROTEGERNOS DEL SOL EN CADA UNA DE NUESTRAS SESIONES DE SURF.
El FPS es una clasificación que sirve para calcular el tiempo que nuestra piel puede estar expuesta a la radiación solar sin quemarse. Por lo tanto, si elegimos un factor de protección alto, podremos practicar nuestro deporte durante más rato de forma segura.
Aunque cada tipo de piel (fototipo) sufre el sol de maneras diferentes, la realidad es que una sesión de surf suele suponer una exposición media de 2h, lo que creemos es suficiente tiempo como para que todo surfer se decante por un factor de protección superior a 30.
Es fácil dar por hecho que a estas alturas todas las cremas solares son
resistentes al agua… ¡Pero no! Y como la crema que elijamos debe ser tan
resistente al agua como nosotros a las olas, fíjate siempre que en el envase
aparezca la mención “water resistant”.
Este pequeño-gran detalle no sólo es importante para estar bien protegidos del
sol, sino de la propia crema. ¿Te ha pasado alguna vez que en medio de una
sesión la crema empiece a escurrirse por la cara amenazando con llegar hasta tu
ojos? ¡Evítalo con una buena crema “water resistant”!
¡No, no estamos hablando de bebidas alcohólicas! Sino del alcohol que algunas
cremas protectoras incorporan entre sus ingredientes.
A priori puede parecer un detalle nimio pero no lo es, puesto que si lleva
alcohol, el momento en que las rozaduras derivadas de nuestra práctica empiecen
a aparecer, también lo hará un escozor poco deseable. ¡Así que simplemente evita
el alcohol en tus cremas!. Además la posibilidad de dejar marcas en la piel.
Si además de tu piel también te preocupa el océano, un punto importante que
deberás tener en cuenta son los componentes. La mayoría de las cremas solares
están compuestas por sustancias químicas que dañan nuestro medio -el mar-, así
que al hacer la elección fíjate que en la parte posterior del envase no
aparezcan los siguientes compuestos: Avobenzone, oxybenzone, octocrylene,
aminobenzoic acid, homosalate, octisalate, padimate O o Helioplexen.
¿Y hay alguna alternativa? ¡Siempre la hay! En este caso, las cremas solares de
zinc y de dióxido de titanio son naturales para el mar y para tu piel. Estos
bloqueadores solares forman una capa que refleja la luz solar actuando a modo de
pantalla.
Es un pensamiento muy extendido el de creer que la crema protectora es necesaria
fundamentalmente durante el verano. Y aunque es obvio que es la época del año en
la que los rayos procedentes del sol son más potentes y atentan de una forma
mucho más agresiva contra nuestra piel ¡Esta creencia no es cierta!
Nuestro amado sol tiene dos formas de dañar nuestra piel cuando estamos
expuestos a él; a través de los rayos UVA y los rayos UVB:
– Los rayos UVB, aunque están presentes durante todo el año, su máxima
intensidad se presenta en los meses de verano. Y son éstos los responsables de
las quemaduras y de la mayoría de cánceres de piel.
– Los rayos UVA son los responsables de los signos de envejecimiento, ya que
provocan daños celulares más profundos. Estos rayos están siempre presentes y
por lo tanto son los que nos obligan a proteger nuestra piel sin importar el
clima o la temporada.
La conclusión es muy sencilla, si queremos mantener nuestra piel sana y joven…
¡No olvidemos usar la crema solar en ningún momento del año!
Pareja de surfistas usando protección solar
Muchas veces (por el puro acto de presencia de la pereza) nos conformamos con
protegernos en el momento en el que estamos a punto de salir a coger olas, ¡y
eso no es buena idea!
Para empezar, lo aconsejable es que cuando lleguemos a la playa ya llevemos la
crema solar encima, ¡pero encima de la piel! El efecto no es instantáneo y lo
aconsejable es esperar unos 20 minutos antes de entrar al mar.
Pero las cremas solares no son el todo para la salud de nuestra piel. También
debemos hidratarla usando aftersun después de las sesiones y cremas hidratantes
después de cada ducha. Así, conseguiremos nuestro objetivo de disfrutar del surf
presumiendo de una piel joven, bronceada, y lo más importante. ¡Sanísima!
Porque de surf sólo debes saberlo todo…
La respiración es esencial para la vida, y el
aire nuestro principal alimento. El ser humano puede estar
semanas sin comer y días sin beber, pero sólo unos minutos sin
respirar.
Por eso debemos dar importancia a entrenar nuestra apnea.
Desarrollar nuestra capacidad para
estar largo tiempo bajo el agua aguantando la
respiración (apnea) y mantenernos tranquilos en esa situación… ¡Es realmente
útil para todos los surfistas!
Cuando suspendemos la respiración, lo cual se denomina “apnea“, podemos distinguir 5 fases por las que iremos pasando. Éstas tendrán una duración variable dependiendo del deportista y de la situación:
Y tú pensarás: ¿Quién no puede aguantar la respiración durante ese tiempo? Pues si a eso le sumas el intenso esfuerzo que supone remar la ola y aguantar la caída, el estrés de ver esas montañas de agua cayéndote encima, las fuertes turbulencias bajo el agua, etc… ¡Contener la respiración se convierte en un reto realmente difícil!
Es interesante que, incluso los surfistas que no tienen intención de surfear
olas grandes entrenen su apnea. Deben estar
preparados para aguantar bajo el agua en la
piscina 2-3 minutos, para luego poder aguantar varios revolcones de 7-15
segundos con olas de tamaño normal (2-3 metros científicos), sin angustiarse
.
Aplicando la misma regla, para enfrentar olas grandes debemos ser capaces de
aguantar 3-4 minutos bajo el agua de una piscina, para que el día que nos cace
una serie gigante
estemos tranquilos y podamos aguantar 1
minuto con ese nivel de esfuerzo y de estrés con relativa facilidad.
Son obvios los riesgos de limitar la respiración y más aún en el mar, pero
realizado a modo de entrenamiento, de forma
correcta y controlada, es una
preparación física y psicológica excelente!
Cuando suspendemos la respiración, lo cual se denomina “apnea”, podemos distinguir 5 fases por las que iremos pasando, de duración variable cada una dependiendo del deportista y de la situación:
En el principio de la apnea, todavía tenemos una generosa proporción de oxígeno y todavía apenas hemos acumulado CO2, por tanto aun no sentimos ganas de respirar. Estamos relajados y confiados porque todavía disponemos de un rato antes de sentir urgencia de respirar.
Como podemos ver en la gráfica de arriba, desde que tenemos la primera contracción durante la apnea hasta que llega el síncope, pasa un tiempo que puede ser el doble, el cuádruple… Dependiendo de cada persona.
Las contracciones de la musculatura respiratoria son cada vez más frecuentes y violentas por la acumulación de CO2, y la cada vez menor presencia de O2.
Es muy importante aclarar que, como principiantes, bajo ningún concepto hay que forzar avanzando a través de este estado. Confusión mental, entumecimiento en la cara y las manos, pérdida del control motor, entre otros, son síntomas que podrían aparecer fruto de la hipoxia que cada vez es más severa.
Con la experiencia y el entrenamiento adecuado sabremos identificar a
tiempo nuestro límite, y podremos terminar la apnea comenzando a
respirar de nuevo de forma segura sin sufrir ningún percance.
Si por lo contrario, sobrepasamos nuestras capacidades y continuamos sin
respirar, inevitablemente
desembocaremos en síncope (pérdida de
consciencia por falta de oxígeno) que en el agua puede ser letal.
Lo peor que podrías hacer cuando entrenas tu apnea es forzarte demasiado.
Cada persona tiene unos límites y nivel de entrenamiento propios.
Hemos de entrenar paso a paso, desde una actitud relajada para poder ir
superando nuestros límites personales de manera natural, placentera y
saludable.
Las hiperventilaciones y demás técnicas inhibitorias
para poder aguantar la respiración más allá de nuestros límites -es decir “a la
fuerza”-, además de ser peligrosas nunca nos podrán llevar tan lejos y profundo
como las
técnicas de respiración, relajación y gestión psico-emocional.
A través de estas últimas, podremos encontrar la tranquilidad necesaria para
poder
suavizar las ansias por respirar y los espasmos del diafragma,
así como a generar experiencias (tanto en la apnea como en la vida diaria)
llenas de placer, bienestar y alegría.
Trabajándonos de esta manera, podemos motivar un cambio muy positivo en la manera de valorar nuestras capacidades deportivas y de gestionar las situaciones difíciles, tanto para nuestro rendimiento en el surf como en la vida cotidiana.
Muchas horas sentados frente al ordenador en nuestro trabajo o estudios, tumbados en un sofá viendo la TV o sosteniendo un móvil pasan factura. Nuestro cuerpo “memoriza” esas posturas a veces incorrectas y forzadas y las reproduce después en nuestros movimientos, también sobre una tabla de surf. Os compartimos ahora tres ejercicios sencillos para corregir esas posturas que nos agarrotan y devolver a nuestro cuerpo su elasticidad y movimientos naturales.
Este ejercicio te ayudará a restaurar la postura correcta obteniendo la extensión de la parte superior de la espalda y cuello que acostumbramos a encoger, como en la foto de arriba, por la postura sentados al ordenador. Parece muy fácil, pero es necesario hacerlo bien. Mantén la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, las lumbares en contacto con el plano, no levantes las costillas, y cuando lleves las manos detrás de la cabeza deben tocar el suelo con su parte posterior, no con la palma.
Otra recomendación importante y que parece fácil pero que desgraciadamente olvidamos a menudo. Intenta conservar tu pecho alto y adelante y tus hombros atrás, tu cabeza y cuello estirados hacia el cielo y tus caderas alineadas y rectas. Ser consciente de nuestra postura al caminar puede dar increíbles resultados positivos. Forzar demasiado y exagerar tampoco es bueno, solo percibe como erguido tu cuerpo se siente mejor.
En la misma práctica del surf, si se rema de manera equivocada, por ejemplo, puede estar uno de los orígenes de nuestras malas posturas. Pero también esa pantalla de ordenador a una altura equivocada que nos obliga a forzar nuestra cabeza y cuello, esa silla de trabajo que nos destroza las lumbares, acostumbrarnos a comer repatingados en el sofá mirando la TV, incluso una mala colocación del asiento del coche… Tener conciencia de nuestras posturas cotidianas y ajustarlas es importante. Unas clases de Pilates son, además, un recomendable y efectivo remedio para la corrección postural. No te encojas y ¡Buen Surf!
Hay una serie de decisiones o comportamientos equivocados muy comunes entre los surfistas que se inician y que después se continúan practicando. Son errores que sufrimos a causa de mala información y que perjudican mucho nuestro rendimiento y disfrute en el agua. Aunque son errores típicos de principiante, muchos surfistas que llevan tiempo aun los cometen. Intentaremos detallarlos para poder asi evitar que se produzcan o poder corregirlos.
Cuantas veces vemos, o incluso nos ha pasado a nosotros mismos o a un amigo, a
alguien que empieza en este deporte, que acaba de aprender a ponerse de pie en
un corchopan del surfcamp y que, emocionado, nos enseña su primera tabla.
Se ha comprado una tabla en la tienda lo mas parecida a la que usan los
pros, de esas que salen en los vídeos y fotos,
una pequeña trifin sin volumen y formas agresivas, un verdadero formula 1 de las
que mola llevar en la playa.
Para comenzar,
evolucionar en tu surf, disfrutar aprendiendo y pillar mas olas,
la elección adecuada no es ese tipo de tabla que se usa en condiciones muy
especificas y con un nivel de surf alto. Los funboards, las malibus, los mini
mals, las tablas allround, incluso un longboard,
tablas con mas volumen y superficie, mas
estables, con mayor capacidad de remada y de arrastre en la olas, perfectas para
esos primeros pasos de crecimiento en el surf.
A la hora de decidir meterte en el agua o no, de elegir pico donde entrar, tipo de ola a surfear, tamaño de las olas que intentaremos pillar, hemos de ser conscientes de nuestro nivel de surf y adaptarnos a él. No arriesgar inútilmente, no ponernos en peligro, no actuar como un inconsciente entrando en días que nos superan; Donde solo sufriremos y haremos sufrir a los que están en el agua con nosotros y que, en caso extremo, deberán rescatarnos.
Después de una buena sesión, pero sobre todo antes, es fundamental estar preparado físicamente, calentar y mejorar equilibrio y coordinación con ejercicios como los de este vídeo, estirar adecuadamente, responder al máximo con nuestro cuerpo y mente. Entrenar en época de olas o cuando pasamos una temporada sin surfear; Es muy necesario para este deporte. Esta rutina sencilla de 30 minutos que puedes hacer en tu casa te mantendrá en forma para las olas.
Este deporte se practica en la mayoría de ocasiones acompañados de otros
surfistas, compartiendo spots y sesiones. Para que esto se pueda hacer en
armonía y no acabemos con verdaderas batallas en el agua,
existen unas normas claras de preferencia y comportamiento.
El principiante, en sus ganas de aprender y surfear,
muchas veces olvida o desconoce estas normas y se planta en medio del pico
dispuesto a remar todo lo que aparezca, sin mirar alrededor y causando peligro y
natural enfado en los demás surfistas.
A veces ese principiante que sonríe hoy medio avergonzado y se carcajea sin
complejos mientras cae en todas las olas,
que disfruta aprendiendo desde cero, se
convierte sin darse cuenta,
en cuanto se pone de pie por fin y corre la pared de la ola,
en un auténtico “campeón” en la playa y las redes sociales.
Sabe ya más que nadie, buitrea en el agua a los que saben menos que él y desprecia a los “kooks”que están iniciándose (como él mismo se inició hace no tanto).
El equilibrio es un factor fundamental para la práctica del surf.
Adaptar nuestro cuerpo a los cambios que constantemente produce el deslizamiento
sobre la ola nos permite disfrutar surfeadas largas y seguras. Para mejorarlo os
dimos los sencillos ejercicios en 5 pasos que podéis hacer en vuestra propia
casa de este artículo y vídeo.
Para desarrollar la estabilidad sobre la tabla
os compartimos ahora en este vídeo una serie de ejercicios muy fáciles de
realizar, también sin necesidad de desplazaros al gimnasio. Se trata de una
rutina de repeticiones que fortalecen nuestro sentido del equilibrio y aportan
seguridad y rapidez de reacción frente a los cambios de postura y situación en
las olas.
Practicarlos es de mucha ayuda antes del surf como calentamiento o simplemente
un rato todos los días cuando no hay olas.
¡A entrenar!
Tras las vacaciones o un periodo de pocas olas o sin surfear,
cuesta volver a recuperar esa forma física que el surf da y requiere para
disfrutarlo. Con este sencillo entrenamiento de media hora trabajarás el
equilibrio corporal, la movilidad, la fuerza y tu capacidad anaeróbica para
estar al 100% en tu surf.
Durante el entrenamiento has de tener en cuenta que:
Los ejercicios de media hora son;
Las tow-in están diseñadas para coger olas mientras eres remolcado por una moto acuática. Es la tabla más pequeña y estrecha de todas las tablas de surf y lleva 'footstraps' para mantenerla sujeta a los pies en todo momento, lo que le da un control perfecto en las maniobras y una gran estabilidad en olas grandes. Para usar este tipo de tablas de surf se necesita poseer un nivel medio o alto y, por supuesto, a alguien que te remolque con su moto.
La fish es un tipo de tabla diseñada para olas pequeñas y medianas con poca fuerza. Es la tabla ideal cuando las olas son de mala calidad, ya que al ser anchas y con poca curva planean bien sobre olas fofas. También son muy maniobrables gracias a que son cortas y tienen cola de golondrina. Al ser algo más gruesas que una shortboard tienen una buena flotabilidad, lo que facilita la remada. Este tipo de tabla no funciona bien en olas grandes o huecas. Las fish y las retros pueden ser bastante parecidas.
La retro es una tabla corta inspirada en los diseños de los ‘70, con formas que pueden resultar algo extrañas. Son gruesas, con mucha superficie en la parte de alante, poca curva, y bastante cortas. Las podemos encontrar con cola de golondrina o pin, con 1, 2, 3 e incluso 4 quillas. Se necesita un nivel medio para sacarle todo el jugo a las retro, y se mueven mejor en olas pequeñas o medianas con poca fuerza. En olas más grandes o muy huecas no funcionan tan bien.
La Shortboard es el modelo más común y
con un diseño más evolucionado.
Son tablas versátiles y adecuadas para todas las condiciones de
olas,
esto se debe a que ofrecen un buen equilibrio entre velocidad y
maniobrabilidad.
Si no puedes elegir entre los diferentes modelos de tablas Shortboard,
recomendamos la Light lsb036 Tabla de Surf Mixta, rápida y de la más alta
calidad. La Shortboard es el tipo de tabla de surf más técnico, por lo que
se necesita un nivel medio de surf para sacarle todo el rendimiento.
La Evolutiva es un tipo de tabla de surf de mayor tamaño y mayor grosor
que las Shortboards,
los que les da una flotabilidad y estabilidad muy adecuada para surfistas
principiantes. Pero por su maniobrabilidad, pueden servir también para
surfistas más avanzados con ganas de divertirse girando sobre las olas.
Además, su diseño con la punta ligeramente redondeada hace que en ellas sea
más fácil remar y surfear las olas desde el primer día. La Evolutiva es la
tabla de surf más indicada para iniciarse en el deporte del surf.
Si estás pensando en iniciarte en el surf, el modelo Torq Tabla de Surf
Epoxy Tec Hybrid 6'4 es una excelente opción. Rápida y maniobrable, de
composición compuesta. Amplia sección media y rabudo, Vsection en la parte
trasera. Lánzate al agua con la confianza de que esta tabla te acompañará
desde tu primera experiencia en el agua hasta que seas un experto.
La Malibu (Mini-Longboard) a pesar de ser una tabla de surf grande y de
punta redondeada como la Longboard, es algo más pequeña y
maniobrable,
permitiendo llevar a cabo las maniobras típicas de su hermana mayor. Por su
tamaño y grosor, la Malibu es una buena opción para surfistas principiantes,
pero también para los días con olas pequeñas y de poca fuerza, a pesar de
que seas un surfista experimentado.
Flowt Tabla Surf Dura 6'4 Mini Malibu es la tabla de toda la vida, cómoda,
segura y con un abanico muy grande de posibilidades. Sus cualidades
principales son su resistencia, facilidad de uso y flotabilidad. Con ella
nunca te quedarás fuera del agua.
La tabla con punta y cola afiladas están especialmente diseñadas para surfear olas grandes. Suelen ser más altas contra mayor sea el tamaño de las olas que se van a surfear. Este diseño de tabla larga y afilada permite acelerar y coger velocidad en olas grandes, a la vez que mantienen una gran estabilidad gracias a su diseño afilado. Se necesita un nivel alto para dominar estas tablas.
Longboard tabla de surf grande de punta redonda, también conocida como
'tablón'.
Inspiradas en los 'troncos' hawaianos, son las primeras tablas de surf, las
que se usaron en los comienzos de la expansión del surf.
La Longboard es ideal para olas pequeñas y medianas. También para olas
grandes si el surfista tiene experiencia.
Este tipo de tabla de surf permite realizar movimientos únicos como el Hang
Five, el Hang Ten o el Drop Knee.
No es fácil conseguir la tabla de surf perfecta para ti, si estás buscando
una tabla estable y reactiva, que te haga sentir confiado desde el primer
día en el agua, HONU Longboard 9'6 es lo que has estado buscando. Resistente
y duradera (montada en tronco). Para surfis de principiante a intermedio y
avanzado.
Stand Paddle Board es la tabla de surf más grande. Su tamaño, anchura y
grosor le permiten soportar con estabilidad el peso de una persona de
pie en cualquier circunstancia, tanto sobre la ola como fuera de
ella.
En esta enorme tabla, el surfista lleva un remo flexible para propulsarse y
también para maniobrar en la ola. La Stand Paddle Board es una excelente y
divertida opción para los días de surf con olas pequeñas y poca fuerza.
Llevar tu tabla de surf a la playa puede ser complicado, normalmente
necesitarías un coche grande ni una baca para llevarla. INTEY Tabla Paddle
Surf Hinchable es la solución perfecta para todos aquellos que quieren
aligerar el proceso de transporte y disfrutar de las olas sin limitaciones.
Tras muchas sesiones de surf, la cera que usamos para la tabla acelera el daño a nuestro traje de neopreno. Aquí traemos algunos trucos para aprender a deshacernos de ella rápidamente.
¿Qué necesitas para sacar toda esa cera que no quieres en tu traje?
Saca la plancha y consigue una vieja toalla o trapo.
Pon la plancha a una temperatura baja, prueba en la función para nylon. Luego
pásala a modo de prueba por una zona no muy grande del traje para comprobar que
no se quema.
Coloca la toalla sobre la zona en la que la cera se ha pegado al traje.
Asegúrate de no dejar la plancha mucho tiempo sobre el mismo punto y de ir
moviéndola sobre la zona para evitar quemaduras del tejido.
Verás como la cera se adhiere a la toalla.
Repite el proceso por todas las áreas por las que se necesario(pecho,
rodillas, caderas, codos,etc.)
hasta que no quede rastro de cera en lo que podrías considerar como tu segunda
piel.
MUY IMPORTANTE: Los trajes con los sellos de goma se derretirán con el
calor. Tampoco planches sobre cremalleras o rodilleras de PVC
porque las altas temperaturas lo estropearán.Por último recuerda que algunos
trajes tienen un material blando en la pechera que también se derretirá con el
calor de la plancha.
Os dejo un vídeo para que sepáis otra manera de alargar la vida de tu neopreno.
¿Cómo funcionan y cómo detectarlas?
Las corrientes de resaca son corrientes de
retorno hacia mar abierto que se generan por efecto del oleaje sobre la
batimetría (el perfil del fondo).
Existen
diferentes tipos de corrientes de resaca pero
en este artículo nos centraremos sobre todo en las más comunes, que son las que
se originan en las playa con bancos de arena sumergidos
que se forman y se mantienen por el efecto de transporte de la arena del
fondo a causa del oleaje.
Para muchos bañistas poco conocedores del medio marino, las corrientes de resaca
pueden resultar una pesadilla y acarrear
incluso consecuencias fatales. Por tanto, analizaremos su mecanismo básico de
funcionamiento y
cómo convertirlas en nuestras mejores aliadas
cuando remontamos hacia el pico.
Las corrientes de resaca (Rip Currents o simplemente Rips, en inglés) se generan como un mecanismo de compensación para mantener el equilibrio entre el agua que es arrastrada en superficie hacia la orilla al romper las olas, y el agua que es evacuada hacia mar adentro.
El transporte de agua superficial lo realizan
las espumas que vemos cuando rompen las olas y que much@s surfistas utilizan
para aprender a coger sus primeras olas en la playa. Mientras que el
transporte del exceso de agua que se acumula
en la orilla hacia mar adentro lo realizan las corrientes de resaca.
Este tipo de corrientes no tiene que ver con las que se generan por efecto de las mareas. Aunque éstas últimas pueden intensificar las corrientes de resaca, por ejemplo cuando la marea está bajando y la corriente de marea se suma a la corriente de resaca.
La siguiente imagen, corresponde a una playa en la zona de las Landas (Francia),
se muestra una típica corriente de resaca en una playa con bancos de
arena.
A ambos lados de la corriente de resaca (corriente principal) vemos rompientes
sobre bancos de arena.
Las espumas generadas en las rompientes arrastran agua hasta la
orilla
que escapa hacia los lados a través de corrientes de alimentación.
En las zonas en las que confluyen (se dice
que “convergen”) dos corrientes de alimentación contrarias, salen hacia el mar
sumadas formando una corriente de resaca (que como vemos es de retorno hacia mar
abierto) que
puede ser más o menos intensa dependiendo de
diferentes factores que se analizan en el siguiente apartado. En la imagen
también se muestra que en la zona de la corriente de resaca
las olas rompen mucho menos.
Vistas desde cierta altura como en este caso desde satélite, las corrientes de
resaca suelen presentar una
forma característica de “hongo”, con una zona
donde la corriente se debilita que adquiere forma de cabeza de hongo (rip
head).
Esta imagen nos puede servir para ver que las corrientes
tienen unas dimensiones finitas, en contra de la idea falsa de que las
corrientes se extienden muchos kilómetros hasta mar abierto.
Por lo general, las corrientes tienen unas dimensiones aproximadas a las que se
indican en la siguiente imagen:
Es decir, suelen tener una anchura típica de entre 20 y 40 metros y llegar hasta unas 2.5 veces la distancia a la rompiente. Por tanto, si consideramos una playa con una rompiente a unos 100 metros de la orilla, la corriente de resaca se puede extender, como máximo, hasta unos 250 metros de la orilla.
Detectar las corrientes de resaca no siempre es fácil.
Mientras que en algunos casos se observan muy claramente y se ajustan muy bien a
los patrones teóricos,
otras veces se deslizan de forma muy sutil,
lo que dificulta su visualización. No obstante, podemos utilizar algunas
técnicas útiles que se deducen de los conceptos anteriores.
Lo más habitual es
intentar localizar las corrientes a pie de playa, en la misma orilla.
La
corriente de retorno va excavando un canal en el fondo
que hace que la profundidad aumente y a las olas les cueste más romper o no
rompan allí.
Por
detrás de las rompientes tenemos el line-up o
zona donde los surfistas esperan la llegada de las series.
La zona donde fluye una corriente fuerte,
muestra turbulencia en la superficie como resultado de la corriente
avanzando en contra de las olas, que suele ser bien visible desde la orilla.
Otra señal de la presencia de corrientes de resaca son las corrientes de
alimentación (o “feeder currents”, en inglés) que
fluyen paralelas a la orilla y suelen verse
bien observando el desplazamiento de la espuma en la superficie o cualquier
pequeño objeto flotante.
Otra forma de visualizar las corrientes es
subir a un punto más o menos elevado y ver la playa “desde arriba”.
En la siguiente imagen se muestra un ejemplo: hemos buscado una colina o duna
suficientemente alta que nos permite ver mar adentro y además tener una
visión más panorámica de la playa que nos permite identificar mejor las
rompientes
y las zonas “candidatas” a tener una corriente de resaca. Las zonas con
corrientes suelen aparecer con color más oscuro y con pocas olas y espumas
rompiendo.
Es necesario un tiempo de observación para poder identificar bien las corrientes, no basta con subir a un punto elevado y echar un rápido vistazo. Al menos tenemos que dedicar 5 minutos para dar tiempo a que rompan algunas series que nos permitan visualizar las rompientes y las posibles corrientes entre ellas.
El funcionamiento de las corrientes en una
determinada playa es uno de los primeros aspectos, si no el primero, que
deberíamos conocer en detalle
antes de entrar al agua a Surfear.
Si es nuestro primer día en una nueva playa o spot de Surf, lo más recomendable
es
preguntar a surfistas locales experimentados,
a monitores de escuelas de Surf o surfcamps de esta playa o a socorristas.
Ellos, mejor que nadie,
nos pueden informar de dónde y cómo funcionan las corrientes en este
momento en esta playa.
Y recalcamos “en este momento” porque
las corrientes son en general altamente dinámicas,
muy variables a veces incluso en pocos días sobre todo en playas con fondos
donde los bancos de arena son móviles.
En contraposición,
existen también corrientes que son más o menos fijas
que surgen por efecto de un obstáculo, ya sea natural (un cabo, por ejemplo) o
artificial (un espigón). Estas corrientes de resaca
circulan paralelas al obstáculo y junto a él.
En resumen… Las corrientes de resaca pueden resultar muy útiles ya que nos facilitan el acceso al pico donde rompen las olas, con muy poco esfuerzo en la remada. Sin embargo, si no conocemos cómo funcionan, la situación puede llegar a ser desde incómoda hasta peligrosa, con consecuencias que pueden ser fatales.
Las corrientes de resaca se generan por la interacción entre el oleaje y la batimetría del spot. Incluso días con poco oleaje (menos de 1.5 metros) se pueden establecer corrientes fuertes si la playa tiene una configuración de barras de arena y canales que potencie el efecto de la corriente de resaca. Por tanto, ¡atentos a las corrientes antes de entrar al agua por primera vez en un spot!
Hay muchos factores en la práctica del surf que hacen de nuestro amado deporte
uno de los más complejos en cuanto a técnica y rendimiento físico, y si, a eso
le sumas lo desalentador que es frustrarse por no conseguir llegar al pico.
El saber realizar un buen pato es un factor determinante para conseguir
mejorar tu surf
y disfrutar más de tus baños.
Debemos tener en cuenta que el pato es un aspecto realmente importante del
surf.
Para no consumir energía de más que te agotara con tanto revolcón y en
definitiva para mantener una actitud positiva durante la sesión.
Y SI NO APRENDES A REALIZARLO REALMENTE BIEN DISFRUTARAS MUY POCO DE TUS BAÑOS.
Se trata de un consejo que se aplica mucho más allá del pato, ya que
conocer cómo funciona las fuerzas del mar y los impulsos propios
para aprovechar estas es crucial en diferentes momentos como es el take off.
Para ser mas claros las fuerzas de las que hablamos es
el impulso del surfista y la fuerza del agua contra este.
Por eso no solo es importante conocer tus capacidades, sino como afrontar estas
energías para fluir con el mar. Por ejemplo,
un aspecto importante a la hora de afrontar un buen pato es la velocidad
con la que te sumerges.
Para ello se debe remar en dirección a la ola cuando esta se acerca. Incluso
hacer varias ramadas intensas si lo ves necesario, puede ser crucial para salir
indemne.
Pero hay que tener en cuenta de que sí aumentas demasiado la velocidad hay más
riesgo de que pierdas el control sobre tú tabla.
Para ello es recomendable remar en linea recta, para tener el máximo
control y empezar el pato con firmeza.
Y lo mismo pasa cuando tienes poca velocidad; Ya que mucha gente cuando tienen
encima de ellos la ola dejan de remar,
por miedo o desconocimiento. No debéis
cometer este error ya que como repetimos, perderás más el control.
PARA ELLO TENÉIS QUE MANTENER LA VELOCIDAD CON DECISIÓN Y UTILIZAR VUESTRO IMPULSO PARA SUMERGIROS BIEN EN LA OLA.
En cuanto a la fuerza del mar, lo principal es conocer bien el océano. Y más en profundidad las olas y sus partes. Ya que no solo la cresta lleva la fuerza del agua en la ola, para realizar el pato bien hay que conocer las fuerzas que se concentran en la base de la ola.
Una ola saca agua del fondo, la acumula y la arroja desde arriba. Esto
quiere decir que la energía va desde la zona inferior hacia la cresta.
Ahí entran muchos factores en juego, el fondo, tamaño etc.. Pero en resumen
estas fuerzas en la base son las que producen que las olas rompan de una forma u
otra.
El truco para realizar el pato bien,
es pasar por debajo de donde se esta acumulando la mayor parte de la
energía,
más abajo de la pared (habitualmente) por donde se transmite toda esa fuerza y
que crea la turbulencia en tu pato.
Todo esto es mucho más complejo, porque depende de los tipos de espuma y el
momento
en el que puedes realizar el pato. Por ejemplo si te viene una enorme masa de
espuma blanca, es difícil sobrepasar esas turbulencias. Deberas esperar al
momento adecuado y sumergirte lo máximo posible, lo que hace más difícil salir a
la superficie.
Pero en olas con mas forma en la que la espuma aún no te ha llegado, solo con sumergirte por debajo de la base puedes utilizar la fuerza de la ola y su impulso y te ayudara a llegar a la superficie como si te diese un pequeño empujón hacia el exterior.
Cuando hablamos de
timing, hablamos del momento adecuado y preciso dónde debemos realizar la
acción.
Para esto es importante no solo coordinar el tiempo de realización sino saber
cómo afecta la ola a los tiempos según su forma.
Es algo de lo que conlleva más tiempo para mejorar tu surf;
Pero identificarlo y cronometrar el tiempo de acción perfecto es crucial
para mejorar tu pato.
Y no solo eso, para cualquier maniobra en el surf.
En cuanto al pato saber el momento cuando empujar el nose de la tabla dentro del
agua es lo que te ayuda a evitar el revolcón y las turbulencias.
Ya que si te sumerges demasiado pronto aún podrás pillar un momento
crítico
de la ola y que te empuje de vuelta.
La solución es hacer el pato en la zona con más potencia de la ola ya que es la que se atraviesa con mayor facilidad y te empuja hacia arriba.
Los surfistas experimentados, saben que
surfear es fluir y aprovechar la energía de la ola en su propio
beneficio,
como si de una filosofía budista se tratase. No es cuestión de evitar el
sufrimiento sino aprender a sobrellevarlo y que sea el menor posible, y con el
tiempo, le cojeras hasta el gusto. De eso se trata aprender a hacer el pato.
Con experiencia acabaras descubriendo que al igual que con el timing, sabrás
adaptarte para atacar la ola con la velocidad y el momento adecuado.
Y en definitiva al ritmo que te exige el mar.
Y esto se aplica para todos los proceso del pato, desde sumergirte hasta el
momento de liberar la presión sobre la tabla para salir al exterior.
El último paso, una vez has conseguido evitar ser engullido en las profundidades
del mar, es salir a la superficie.
Y para ello el mejor consejo es mantener la estabilidad,
para ello debes seguir manteniendo la tabla con firmeza, manteniendo la fuerza
en el core y tus brazos, hay gente que empuja la tabla hacia delante para
acelerar el proceso, mientras mantengas tu ángulo en linea recta sin saldrás a
flote.
Estos consejos van orientados a aquellos que ya conocen la técnica y se ven
algo bloqueados,
es importante saberlo ya que hay algunos factores que pueden ponerte en riesgo
sino controlas la técnica del pato.
Pero para todos los demás solo queda decir que no tengáis miedo; Afrontad las olas sin dudar, nunca soltéis la tabla ya que esto es un riesgo para vosotros y para los demás surfistas y mantened la calma si os quedáis atrapados en la espuma.
El Leash es un elemento de seguridad que pasa desapercibido muchas veces cuando hablamos de material de Surf. Pero su importancia es muy grande, él nos permite mantenernos en contacto con nuestra tabla, recuperarla tras un revolcón o caída y asi tener siempre un elemento de flotación a mano, no golpear a los demás surfistas o bañistas con ella si se separa demasiado de nosotros y ahorrarnos las cansadas sesiones de natación hasta la orilla en busca de la tabla.
Popularizado por Pat O´neill en California allá por 1971, harto de tener que nadar siempre para recuperar la tabla, nació como un elemento de comodidad para el surfer. Hasta aquel entonces, el gran tamaño de las tablas de surf, junto con su peso, obligaba que los surfers estuvieran muy entrenados dentro del agua por lo general. Y limitaba el numero de olas por sesión al pasar nadando mucho tiempo. Por no hablar de la seguridad en caso de corrientes, mareos, cansancio, golpes, etc
Como vemos, ese pequeño invento (como le
llamarón los surfers españoles de los setenta cuando apareció en nuestro país)
es de crucial importancia para un surf seguro para nosotros y los demás
surfistas.
Conocer los leash bien, elegir el más adecuado y saber cuidarlo es
fundamental.
Hoy en dia, con la inclusión del uretano y del velcro como materias primas en la
fabricación de los inventos, se ha convertido en un elemento de seguridad
asequible y funcional, con una amplia gama de modelos y utilidades.
Ha llegado la temporada de grandes swells y con él algunos maravillosos días de surfing, por suerte o desgracia pillas un día potente en el que das un golpe a tu tabla de surf y necesitas reparar para poder seguir dándole caña. Aquí te contamos lo básico para poder hacer frente a pequeñas fracturas y algunos consejos en caso de un mayor problema.
Así ya hayas golpeado contra una roca, le hayas dado un golpe u otros desperfectos que se puedan generar tanto en los cantos, rail, punta o cualquier parte de la tabla te explicamos cómo repararlos.
Lo primero que debemos saber es si nuestra tabla es de epoxy o de fibra, según el tipo debemos utilizar un tipo de material u otro para reparar. Es importante ya que los reactivos químicos pueden causar estragos en tu tabla si utilizas el material inadecuado.
Lo primero que debes hacer para reparar tu tabla es secarla y asegurarte que no quedan restos de agua u otros materiales dentro. Para ello puedes dejárla al sol unos minutos o darle con un secador.
Cuando te asegures que esté lista para reparar debes lijar o cortar las zonas que sobresalen fibras u otros desperfectos de modo que se pueda aplicar el solarez de la forma que agarre mejor.
Esto ayudará además a que la zona quede mucho más lisa. Cuando quede segura la reparación ponla al sol durante 10 minutos que harán reaccionar el producto y quedará endurecido.
Tras esto asegura que está sólido y lija las partes desperfectas para que quede lo más uniforme todo.
Algunos trucos para que se note menos es utilizar en la resina una gotas de pigmento de color del mismo tono que la tabla. Ya que sino quedará como un producto translúcido de tono azulado.
Esta es la forma más básica si quieres una reparación más perfecta puedes conseguir kits de reparación con fibra de vidrio, catalizador y poliéster de modo que puedas dejar la tabla como nueva.
Si tienes cualquier duda o es un golpe mas feo os recomendamos que vayáis a una tienda de reparaciones especializada o un shaper que se encargue de reparar tablas. Será mucho mejor que hacer algún estropicio.
Aquí os dejo algún video tutorial que espero os sirva.
